Dla kogo pływanie

Opublikowano 14 listopada 202414 listopada 2024 przez admin — Dodaj komentarz

Czucie wody – przewodnik po ćwiczeniach doskonalących kontrolę ruchu w wodzie

Czucie wody jest jednym z najważniejszych aspektów techniki pływackiej, które znacząco wpływają na efektywność, dynamikę oraz wydajność ruchu. Aby skutecznie je rozwijać, warto skupić się na ćwiczeniach pomagających wypracować intuicyjne wyczucie oporu, wyporu i siły nacisku wody. Oto szczegółowy opis sześciu kluczowych ćwiczeń, które doskonalą czucie wody u pływaków na każdym poziomie zaawansowania:Czucie wody to kluczowa umiejętność dla każdego, kto chce pływać efektywnie i z precyzją. W naszym przewodniku znajdziesz szczegółowe ćwiczenia, które pomogą rozwinąć tę zdolność i poprawić technikę pływacką. Dowiedz się, jak w pełni wykorzystać opór i pływalność wody, aby osiągnąć swobodę ruchów w wodzie, bez względu na poziom zaawansowania.

1. Wiosłowanie ramionami (Sculling)

Opis: Ustaw ciało w pozycji leżącej na brzuchu, z nogami wyprostowanymi i uniesionymi, aby utrzymać wyporność.
Technika: Trzymaj ręce wyciągnięte przed sobą, a dłonie zwróć na zewnątrz. Wykonuj małe, szybkie ruchy w przód i w tył (wiosłowanie). Ruchy powinny być intensywne, ale precyzyjne, aby poczuć opór wody na każdej części dłoni.
Cel: To ćwiczenie pozwala skupić się na kącie dłoni i intensywności nacisku, co poprawia wyczucie oporu i kontrolę ruchu w wodzie.

2. Wiosłowanie na plecach (Back Sculling)

Opis: Pozycja na plecach z głową zanurzoną w wodzie i nogami unoszonymi lekko do góry.
Technika: Ręce trzymane wzdłuż ciała, dłonie skierowane na zewnątrz, wykonują ruchy podobne do wiosłowania. Skup się na delikatnym, szybkim ruchu dłoni, starając się wyczuć opór na wewnętrznej stronie dłoni.
Cel: Ćwiczenie to wzmacnia świadomość położenia dłoni i kąta ich nachylenia względem wody, co jest istotne w stylach takich jak grzbietowy i klasyczny.

3. Ćwiczenie pływalności z deską

Opis: Przytrzymaj deskę pływacką przed sobą i ułóż się na wodzie w pozycji leżącej na brzuchu, ręce wyciągnięte, nogi wyprostowane.
Technika: Utrzymując deskę, staraj się jak najbardziej zrelaksować, aby ciało mogło naturalnie wypłynąć. W tej pozycji delikatnie zmieniaj położenie nóg i tułowia, aby znaleźć najlepszą równowagę wypornościową.
Cel: Ćwiczenie pomaga pływakowi wyczuć siły wyporu i nauczyć się kontrolować pozycję ciała, co jest podstawą dla efektywnej techniki.

4. Opór dłoni (Paddle Resistance)

Opis: Stój na płytkiej wodzie lub unosząc się na powierzchni, skup się na samych dłoniach.
Technika: Dłonie wykonują ruchy okrężne w różnych kierunkach i pod różnymi kątami, zarówno w kierunku do przodu, jak i do tyłu. Spróbuj wyczuć, kiedy opór jest najmocniejszy, i dostosuj kąt dłoni, aby maksymalnie go wykorzystać.
Cel: Ćwiczenie to doskonale rozwija wyczucie oporu wody i umiejętność regulacji siły nacisku, co jest kluczowe przy ruchach rękoma we wszystkich stylach pływackich.

5. Wdech i wydech w miejscu (Static Breathing Drill)

Opis: Zanurz się w wodzie na głębokości, która pozwala na stabilne utrzymanie się, np. na środku basenu.
Technika: Wykonuj regularne wdechy i wydechy, zanurzając głowę pod wodą i utrzymując równowagę. W czasie wydechu staraj się jak najdłużej kontrolować wypuszczane powietrze, aby zachować stabilność.
Cel: Kontrola oddechu ma duży wpływ na równowagę ciała w wodzie, co pozwala na bardziej płynne i stabilne pływanie. Dzięki temu ćwiczeniu lepiej opanujesz równowagę i oddechową koordynację.

6. Ćwiczenie wydłużenia ruchu (Long Arm Extension)

Opis: Zacznij pływać stylem dowolnym (kraulem), ale skoncentruj się na wydłużaniu każdego ruchu ręką.
Technika: Każde pociągnięcie ręką wykonuj jak najdłużej, starając się „chwytać” wodę całą powierzchnią dłoni. Skup się na kącie dłoni i ramienia w trakcie ruchu, aby maksymalnie wykorzystać siłę wody i wydłużyć ruch.
Cel: To ćwiczenie poprawia ekonomikę pływania, gdyż zwiększa siłę pociągnięcia i pozwala na pełne wykorzystanie energii każdego ruchu, co jest kluczowe przy długodystansowym pływaniu.

Każde z tych ćwiczeń nie tylko rozwija czucie wody, ale również uczy efektywności i precyzji ruchów. Regularne ich wykonywanie pozwala na lepsze zrozumienie dynamiki wody oraz naturalne dostosowanie techniki pływackiej do indywidualnych potrzeb i możliwości.

Ćwiczenia, które możesz zastosować u siebie, a które proponuje instruktor Emil Siedlarz:

https://www.emilsiedlarz.pl/bez-kategorii/poczuj-wode-cwiczenia-na-czucie-wody

Opublikowano 15 lutego 202315 lutego 2023 przez admin — Dodaj komentarz

Lekcja indywidualna pływania

Pływanie jest fantastycznym sportem – rozluźnia, daje wiele radości oraz przyjemności. Indywidualna nauka pływania jest tym, co naprawdę wartościowe. Nauka w grupie nigdy nie jest tak efektywna, jak nauka kursanta z instruktorem. Zdecydowanie warto przemyśleć podjęcie nauki pływania indywidualnie, nie w grupie.

Dlaczego warto nauczyć się pływania?

Pływanie ma wiele zalet:

* reguluje tętno

* nie obciąża organizmu

* odpręża i relaksuje

* zwiększa odporność

* buduje siłę oraz wytrzymałość organizmu

Każda osoba może nauczyć się pływać niezależnie od wieku. Umiejętność mogą posiąść kilkuletnie dzieci oraz osoby dorosłe i seniorzy. Nie wiek jest ważny, liczy się motywacja. Zdecydowanie pływanie jest najlepszą metodą na wysiłek fizyczny oraz porcję ruchu. Indywidualne lekcje są najlepsze.

Więcej informacji: Nauka indywidualna pływania w Chełmcu.

Dlaczego pływanie z instruktorem, pojedynczo to najlepszy wybór?

Powodów jest co najmniej kilka:

* każdy uczy się inaczej – jeden szybko, inny wolno. Nauka indywidualna pozwala instruktorowi skupić się na jednej osobie, nie dywersyfikować się na kilka osób

* nauka z instruktorem daje wiele możliwości i sprawia, że postępy są szybsze, a kursant czuje się bezpiecznie, jest przecież pod opieką profesjonalisty

* każda nauka 1 na 1 jest bardziej efektywna – instruktor skupia się na jednej osobie i bacznie monitoruje jej postępy

* możliwe jest regulowanie częstotliwości – minimum to 1 lekcja tygodniowo, ale lepiej, gdy takich lekcji jest co najmniej kilka (2-3 tygodniowo)

* nie każda osoba odnajdzie się na grupowych zajęciach, nie każda chce konkurować z innymi, dlatego też indywidualne lekcje są dedykowane osobom, które potrzebują więcej uwagi, chcą uczyć się w swoim tempie

Minusy też są, ale niewielkie

Minusem jest cena – jedna lekcja kosztuje co najmniej kilkadziesiąt złotych, a to jest dość wysoka kwota. Jedna lekcja nie wystarczy – trzeba wziąć takich lekcji co najmniej kilkanaście. Może to być koszt kilkuset złotych. Jednak efektem będzie cenna umiejętność jaką jest pływanie. Trener pomoże na pewno przełamać lęk przed wodą, sprawi, że woda przestanie być „straszna”, a naukę zacznie od pływania żabką, czyli najłatwiejszego i najbardziej klasycznego stylu pływania. Nauka z instruktorem na pewno pomoże oswoić się z wodą, pozwoli nauczyć się pływać. Utrwalanie umiejętności także jest ważne – jedna osoba już po kilku lekcjach pływa dobrze, inna natomiast uczy się wolniej i potrzebuje nawet kilkudziesięciu lekcji. Jest to sprawa bardzo indywidualna, która ma znaczenie dla każdej osoby, która pragnie pływać i chce jak najszybciej posiąść tę cenną umiejętność.

Nauka pływania – oferta.

Podsumowując, nauka pływania z instruktorem jest doskonałym sposobem nauczenia się pływania. Dzieci lubią pływać w grupie, ale czasami dziecko jest nieśmiałe, kiedyś topiło się, ma traumy, więc woli uczyć się z nauczycielem, a nie z całą grupą. Z dorosłymi jest podobnie: ludzie mają kompleksy, nie chcą pływać z innymi, wolą uczyć się samodzielnie oraz indywidualnie. Dla osób lubiących naukę z nauczycielem, bez grupy kilku osób, na pewno lepsze są lekcje w opcji 1:1. Zanim jednak podejmie się decyzję można pójść na lekcję w grupie i sprawdzić czy jest to najlepsza opcja dla danej osoby. Później można podjąć ostateczną decyzję.

Opublikowano 18 listopada 201918 listopada 2019 przez admin — Dodaj komentarz

Kontakt z błękitną wodą może okazać się bardzo istotny i naukę pływania powinno rozpocząć się już od najmłodszych lat. Dzisiaj tego typu czynności mogą być wykonywane nawet przez niemowlę, ale, pod odpowiednią opieką. W przypadku takich małych dzieci należy pamiętać, że ich ruchy nie są jeszcze odpowiednio skoordynowane, a nóżki nie posiadają jeszcze odpowiedniej siły, aby maleństwo było w stanie samodzielnie utrzymać się na wodzie.

Odpowiednie podejście

Nie oznacza to jednak, że należy rezygnować z pływania, to idealny czas, aby przyzwyczaić dziecko do kontaktu z wodą. Podczas nauki pływania gry i inne zabawy w wodzie, pomagają tylko w lepszym utrzymywaniu się na wodzie, zwłaszcza jeśli dziecko ma już w pełni wykształcone nogi i potrafi samo utrzymać równowagę. Ćwiczenia ruchowe pozwalają uporać się z oporem wody, przez co nauka pływania staje się wyraźnie przyjemniejsza. Wstrzymywanie oddechu to jedna z wielu ważniejszych czynności, jakie trzeba wykonywać podczas nauki pływania. Oczywiście nie powinniśmy od razu uczyć tego dziecka na basenie. W takim wypadku wystarczy nam wanna z dużą ilością wody, aby dziecko przyzwyczajało się do wstrzymywania oddechu. Po uprzednim przećwiczeniu dopiero w późniejszym czasie możemy to wypróbować w większej wodzie i to też pod odpowiednim nadzorem.

Liczy się działanie

Dzieci powyżej trzech lat, bardzo szybko nauczą się pływać. Kilka lat wystarczy na to, aby dopracować pływanie do pełnej perfekcji. W przypadku małych dzieci nauka pływania zawsze powinna odbywać się w towarzystwie osoby dorosłej lub odpowiedniego trenera. Pamiętajmy, że w czasie kąpieli w basenie równie ważne jest bezpieczeństwo naszego dziecka. Jeśli chodzi o naukę pływania, to nie wolno forsować dziecka, musimy być cierpliwi i czekać na efekty całej pracy. Nawet jeśli dziecko umie pływać i nie boi się zostawać w wodzie same, to i tak należy je pilnować, aby nie próbowało przećwiczyć swoich umiejętności na większym basenie. Pamiętajmy, że małe dzieci nie zawsze są w stanie wytrzymać to wszystko kondycyjnie, ale z czasem nabierają coraz większej wprawy.

Kategoria: Dla kogo pływanie