Styl dowolny, najczęściej nazywany kraulem, jest jednym z czterech podstawowych stylów pływackich. Oto przegląd techniki, metodyki i kluczowych elementów tego stylu:
Technika:
- Praca nóg: Nogi poruszają się rytmicznie w górę i w dół, wykonując ruchy zginająco-prostujące w stawach biodrowych i kolanowych.
- Praca rąk: Ręce pracują na przemian, a ruch dzieli się na fazy: wyciągnięcie, zagłębienie, przyciągnięcie, odepchnięcie i odzysk.
- Oddychanie: Głowa powinna obracać się zgodnie z rotacją tułowia, aby oddychać. Można oddychać co drugie, trzecie lub czwarte podciągnięcie.
- Rotacja tułowia: Rotacja tułowia pomaga utrzymać równowagę ciała w wodzie, a także zwiększa siłę napędu.
Metodyka:
- Wprowadzanie techniki: Rozpocznij od nauki pracy nóg, następnie dodaj pracę rąk, rotację tułowia i oddychanie.
- Ćwiczenia techniczne: Wykorzystuj ćwiczenia takie jak pływanie z deseczką, pływanie z jedną ręką czy odwrócone pływanie.
- Progresja: W miarę opanowywania techniki, zwiększaj dystans, tempo i intensywność treningów.
Kluczowe elementy:
- Płynność: Staraj się utrzymać płynność i kontynuację ruchów, zarówno pracy rąk, jak i nóg.
- Częstotliwość: W pływaniu stylem dowolnym tempo pracy rąk jest kluczowe dla utrzymania tempa i szybkości.
- Relaksacja: Unikaj spięcia mięśni podczas wykonywania ruchów; mięśnie powinny być zrelaksowane, zwłaszcza podczas fazy odzysku.
Praca nad techniką, metodyką i kluczowymi elementami stylu dowolnego (kraula) może prowadzić do poprawy wydajności, szybkości i komfortu podczas pływania. Warto również skonsultować się z trenerem pływania, aby uzyskać indywidualne wskazówki i korekty techniki.